МЕЖДУНАРОДНОЕ ОБЪЕДИНЕНИЕ КОУЧИНГА
"МИРОВОЙ СТАНДАРТ"
Международный Эриксоновский Университет: официальные представители

Развитие концентрации

За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь.
Русская пословица

Одна стрела не собьет двух птиц.
Турецкая пословица.

 

Умение сосредотачиваться – один из главных навыков, который способствует не только достижению целей, но и повышению общего качества жизни, наполнению её смыслом. Концентрация внимания особенно важна, когда мы хотим по-настоящему услышать своего собеседника, а так же – при обучении, выполнении важной работы и развитии наших способностей. В этом случае, коуч-сессия, сама по себе – отличная практика, в которой мы можем отточить свою способность к концентрации, находясь при этом, как в роли коуча, так и в роли клиента. Про плюсы умения концентрироваться и про минусы отсутствия этого навыка, я думаю, говорить не стоит, ибо они очевидны для каждого более-менее осознанного человека. И поэтому в данной статье будут представлены несколько практических упражнений, способствующих повышению концентрации.

razvitieСильные эмоции, и позитивные и негативные, приводят к рассеиванию внимания. Внимание можно уподобить лучу света. Свет от фонаря – рассеянный свет. Свет от лазера – сконцентрированный. Понятно, что с помощью лазера можно выполнять гораздо больше операций, чем с фонарём. Поэтому, следующие упражнения, направлены именно на балансировку эмоций.

Упражнение «Кинолента»

Представьте, что вы смотрите видеозапись сегодняшнего (или вчерашнего) дня своей жизни – со стороны, как в кинозале. Вспоминайте во всех мельчайших подробностях, как прошел день. Как встали, что делали утром, готовились к выходу из дома, как вышли, какие были мелкие и значимые события всего дня, с кем и о чем говорили, что было ближе к вечеру. Вспоминайте тщательно и подробно, стараясь не упустить ни одной картинки. Большой плюс этого упражнения в том, что оно позволяет сознанию выстроить последовательную линию движения во времени и пространстве. А это, в свою очередь, помогает чётче определить своё местоположение на этой линии. Важно видеть и понимать, откуда и куда ты идёшь.

Упражнение на расслабление

Техник на релаксацию существует масса, здесь представлена одна из них. И тут очень важно понимать, что концентрация и расслабление – вещи не противоположные. Для большинства же людей, мысль о том, что необходимо сконцентрироваться, ассоциируется с напряжением. Но это не так. Объясняется это просто. Напряжение – это действие. Расслабление – отсутствие действия. Для осуществления действия необходимо задействовать внимание (какую-то его часть). Поэтому, когда человек концентрируется и напрягается, он делает одновременно два дела. А это уже рассеивание внимания. Вообще, одно из самых первых правил на повышение концентрации – делать по одному делу за раз. Когда делаешь несколько дел одновременно, внимание рассеивается. Многие могут с этим не согласиться, но, такова природа вещей.

Сядьте на стул или кресло удобно, но прямо, опираясь на спинку. Внутренним взором начните просматривать и расслаблять части своего тела, на которые вы направляете свой мысленный фокус внимания. Сначала направьте внимание на правую стопу, остановитесь на этой области на несколько секунд, внутренним приказом полностью расслабьте ее и затем поднимайтесь выше. Далее фиксируете внимание на икроножной области правой ноги, полностью расслабьте. Далее поднимаетесь к области колена, прочувствуйте и расслабьте ее. Еще выше. Далее левую ногу. Потом область половых органов. Область живота. Грудной клетки. И так далее. Медленно, с минимальным передвижением вверх. Добивайтесь полного последовательного расслабления всех областей тела. Это хороший способ не только тренировать концентрацию, но и отдохнуть незаметно для окружающих. Обычно это упражнение занимает 5-7 минут.

Дыхательное упражнение

Это хорошее упражнение не только для повышения сосредоточенности перед важным делом, но и для оперативного устранения лишнего волнения, например, перед публичным выступлением. Чуть более глубоко дыша, концентрируетесь на процессе дыхания. Подробно следите мысленным взором, как воздух проникает через дыхательные пути в ваши легкие, медленно наполняет и расширяет их. А затем, после паузы, столь же медленно покидает, проходя в обратном направлении. Для выполнения хватит 3-5 минут. Дыхательных упражнений существует множество, выберите то, которое подходит Вам больше.

razvitie2Упражнение «Гладь озера»

Особенно эффективно для снижения лишней эмоциональности и внутреннюю сосредоточенность. Представляете перед мысленным взором абсолютно тихую безветренную гладь озера. Поверхность озера совершенно спокойная, безмятежная, гладкая, отражающая прекрасные берега водоема. Вода озера зеркальная, чистая, ровная, отражающая синее небо, белоснежные облака и высокие деревья. Вы просто любуетесь гладью этого озера, настраиваясь на его спокойствие и безмятежность. Время выполнения – 5-10 минут

Упражнение «Сфинкс»

При внешней простоте это более трудное упражнение, чем предыдущее. Необходимо находиться на стуле абсолютно спокойно, совершенно неподвижно, не шевелясь, останавливая любые непроизвольные мускульные движения. Состояние расслабленное, напрягаться не требуется. Мысли отпустите, позвольте им также расслабленно приходить и уходить, специально никуда не направляя. Хорошо, если вы добьетесь комфортного неподвижного состояния мудрого сфинкса в течение 15 минут.

Упражнение «Скульптура»

Суть упражнения – принять позу и находиться в ней продолжительное время. Это полезное упражнение на проверку и развитие произвольной концентрации. Самый простой уровень – обычная прямая поза. Если вы сможете в состоянии полной неподвижности, но в относительно расслабленном комфортном состоянии 10 минут – это хороший результат. Усложните позу – наклонитесь, поднимите руки, и опять добивайтесь полной неподвижности.

Упражнение «Куда направленно моё внимание»

Время от времени спрашивайте себя самого:

Что я сейчас делаю?

Зачем я это делаю?

Туда ли я сейчас вкладываю свои ресурсы?

Я уверен, что это мне надо делать?

На что сейчас уходит мое время?

Стоит ли мне продолжать этим заниматься?

Это действительно то, что мне сейчас необходимо?

И в завершении, пара полезных советов. Совет первый: медитируйте, и это разовьёт Вашу способность концентрироваться на чём угодно. Совет второй: начинайте делать что-то даже тогда, когда не хочется. Если Вам необходимо выполнить важную работу, а вам кажется, что сконцентрировать на ней внимание не получится, просто начните. Как аппетит приходит во время еды, так и концентрация придёт в процессе.



Ещё записи из рубрики "Блог"

Расскажите о нас друзьям!


Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Мы в Facebook

Мировой Стандарт Обучение Коучингу

Добавить в друзья

Календарь событий

Май 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Июл    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031